健身入門 |健身初學者|F45 Training

健身入門 |健身初學者

健身初學者要如何在 健身入門 找到適合自己的方式能讓你在雕塑身材的同時,還能提升自己的身體素質?健身不僅讓你體態完美,還能讓你更健康,因此健身運動一直以來都被健身達人們所推崇。但是健身運動又分好多種,究竟什麼樣的健身才是最有效的?

掌握健身目標是所有健身初學者 健身入門 的第一步。去健身房,有教練幫忙評估監督,又有固定器材能夠幫助你掌握運動部位和運動量,因此對於自己身體和目標的了解特別重要。首先,必須先設定一個目標,找出現階段的問題,擬出計劃來突破現況,然後達成目標。

如果你要減肥的話,不要只是做器械訓練,必須配合帶氧運動少可以達致減肥的效果,帶氧運動可以消耗完你體內的能量,那就可以進行脂肪燃燒來提供能量;相反,只做帶氧運動而不訓練肌肉,卻又不能增加肌肉提升新陳代謝,理論是兩者同時配合,才可以有效果!

一個適合自己的健身計劃取決於以下因素:性別、年齡、體能水平,根據這些因素,而選擇適合自己的訓練。一般而言,女性的恢復速度較男性快,想要增肌的話,女性比男性要多做重量訓練。

帶氧運動還是重量訓練?要解答這道問題,首先要了解自己的健身目的。如果你是為了健身減脂,訓練計劃需要配合帶氧運動,同時亦要注意熱量的攝取量,務求令燃燒的熱量大於攝取熱量,才有減肥的效果。

若你希望增肌減肥,就要多做重量訓練。除了重量訓練,亦需要多吃健康蛋白質,以達至最佳效果。如果想達到目標效果,必須改變飲食習慣,沒有飲食計劃的訓練就等於白做了!尤其是想操肌的朋友,蛋白質攝取不足會令目標更難達到。

健身時就放下手機!

先不說甚麼健身訓練計劃以至甚麼訓練技巧,要健身的時候,就請放下你的手機!因為你會見到太多人在健身器材之上玩手機,實在是阻礙其他使用者使用的權利,這是一種使用健身室的禮儀來的!見過太多人在器材上玩足五分鐘手機,然後當你想走過去提出使用請求時,他才施施然放下手機做一set,實在太討厭!

休息時間要好好把握

而最重要的是,就算沒其他人要用該器械,你也不要拿手機出來,因為每一組的訓練之間休息時間約在30秒至一分鐘,一玩手機,就會過份投入,休息時間過長,就會令你失去每一組肌肉訓練之間的連貫效果,而你的訓練效果當然會減低,所以若想健身有成果,第一戒條就是放低電話!

一開始健身要有明確的目標, 如果漫無目的地進入健身室做, 對每部machine都隨便做幾組, 間中才到健身室, 而且並沒有根據自己的身體狀況來做, 便很難達到成果。

一般的健身計劃可以以月未單位來制定,比如本次的胸部基本線條打造,如果能夠保證2-3天按照我推薦的動作鍛鍊一次,一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的肌肉部位。

根據自己情況,乳酸推擠會造成酸,酸是正常的,如果感覺到疼就需要休
息。如果沒有感覺到疼,可以每天來練習,或者間隔一天,大肌肉群回復要72小時,小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。

教練費用不便宜,一堂也要數百元,對於未培養健身習慣的新手可能會卻步。其實你可以請教身邊有健身習慣的朋友,先嘗試健身,慢慢養成習慣。但如果你是完全不懂使用健身器材,最好都是找一個合適自己的教練,以免用力不當,對身體造成傷害。

按部就班
健身常常會把重量壓在自己身上達到更顯著的效果,需確保每組動作和姿勢正確才能訓練相關肌肉。千萬不要操之過急,為了更快達到目標而挑戰身體極限,這可能會讓身體受傷。反之,從簡單的動作開始,隨著體內力量的增加再增加重訓強度,才是正確的方法。
 

適而可止

同一組動作應該適當完成即可,肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練後,需要時間休息和生長。過多的訓練導致肌肉勞損,大大減低健身成效。
 

平均訓練

胸肌、背肌、手臂、腹部肌肉線條明顯固然好看,若下半身的腿部和臀部維持一般身材,會讓一個人整體的感覺不對。為了整體美觀和視覺協調,記得花時間在腿部和臀部哦~
 

均衡飲食

想要擁有健壯的肉體,除了保持運動以外,飲食控制也是健身重要的關鍵。 均衡飲食表示澱粉、蛋白質、蔬果、油脂等都要攝取,必須要攝取優質的營養來源才能維持基礎代謝。所以,請打消以挨餓的方式減脂,既不健康又沒有效率,我們追求的是健康好體態!

一心一意
手機是21世紀極其偉大的發明之一,它為生活帶來了很多便利,然而千萬不要一邊玩手機一邊健身,一心二用可能會不小心讓身體受傷,得不償失啊~ 一心一意專心完成每組動作,能讓健身效果更佳。
增肌的過程就是採用一連串的重量訓練再加上飲食攝取更多的熱量與蛋白質,以達到增加肌肉量的目的;但在增肌的過程中同時也會不能避免的增加體脂肪,再加上剛開始健身的初學者身體原有的脂肪量,就會變成你感覺自己好像變壯變大隻了,可是相對來說你也會發現身體線條也變的較不明顯,這除了會讓你感覺不出健身這件苦差事對於身體外觀的成長外,還會打擊到你原先要開始健身的自信心,接著就會慢慢的失去動力而導致放棄失敗。 
 

但是,如果一開始我們就先從減脂這件事下手,讓每天攝取的熱量小於消耗的熱量,再搭配增加蛋白質的攝取量,這樣對於肌肉的成長與進步相對的有幫助,也不會讓身體脂肪量增加過多而看不到線條。