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各位新手在健身房正式開始 健身 前,應先了解自己的身體狀況,包括體脂率、肌肉量、基礎代謝率等健康指標。這些數字能協助大家認清體內潛在的健康問題、身體的肌肉比例、有什麼部位需要加強訓練或因傷而不能過度操練,從而協助大家定立健身目標。F45 Training幫到你。

相信每個人的理想身型都有所不同,健身房都有不同的 健身 方法;盲目跟隨網上紅人或朋友的訓練方式,有可能會適得其反。健身初期,建議各位可先擬定長遠目標,再於不同階段定立各個可行的短期目標,例如減重5公斤、減去5%體脂肪、增加1公斤肌肉等;再配合個人的生活軌跡,選擇適合自己作息時間、活動範圍及經濟能力的健身模式,才能避免眼高手低,導致最後無法堅持下去。

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要成功增肌減肥,除了接受重訓外,更需要飲食、睡眠及平日活動量去配合。飲食方面,要注意個人每日的熱量攝取及營養素攝取比例;每天需有至少八小時睡眠時間,避免熬夜,使身體能有足夠時間復原,利於肌肉修復及生成。另外,可逐步增加平日活動量,例如多走路、多行樓梯、避免久坐、睡前拉筋等;當身體長期保持活躍,熱量消耗及運動表現自然有所提升。

健身需要長遠的堅持才能獲得成果,故新手們可以預先設計好一個短期的運動減肥、飲食課程表,包括一星期的運動時數、有氧及功能性訓練的比例、每日針對哪些部分作訓練及詳細飲食餐單,以便日後實際執行計劃。

深蹲、硬拉、推胸是熱門的重量訓練動作,惟訓練時須加緊注意正確動作,避免施力錯誤;若重訓時只顧一味加重、忽略動作的準確度,不但會使肌肉、關節受傷,更可對身體構成嚴重傷害。新手可於初期多尋求健身教練的專業指導,並多加練習,長遠可減低因訓練動作不正確的受傷機會。

增肌減肥是一個漫長的旅程,絕大多數人不可能靠短期的密集訓練,就能得到顯著效果。新手們應調節心態,切忌追求即時效果;同時亦不應與他人比較,應著重自身的進步,堅持定期的HIIT訓練及健康飲食,假以時日定能達致理想身型!

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在過去我們都會認為,一週七天不間斷的訓練或是進入健身房,是一項充滿意志力並值得炫耀的事情,深怕多撥出一些休息的時間就會讓肌肉停止成長,然而,根據美國運動委員會的資料表示,過多的訓練將會演變為過度訓練綜合症,這個症狀包含性能力下降、身體過度疲勞、失眠以及食慾不振等多項問題。

所謂的休息日並不是要你整晚喝酒或是攤躺在沙發上發懶,反而是要避免進行劇烈或高強度的訓練,讓血液能透過較低強度的訓練運動維持較好的流動性,簡單來說,每週訓練的節奏除了正常高強度的訓練之外,你也可適度安排2-3天的低強度運動訓練,讓肌肉能有足夠的時間可進行修復與成長。

理由1、堅持健身可以強化體質,提升骨質密度,保持強大的心肺功能,年輕的身體狀態,旺盛的活力,抵抗衰老的速度。

理由2、堅持健身可以提升免疫力,身體的第一層免疫系統會發揮更強大的作用,讓你減少疾病的入侵,保持強健的體魄。

理由3、堅持健身可以讓身體釋放多巴胺,感到心情愉悅,從而抵制抑鬱的情緒,保持對生活的熱情,有效提高抗壓能力。

理由4、堅持健身可以提高活動代謝,讓你身材逐漸變好,比如:遠離肥胖的困擾,練出肌肉線條,提高身材比例,提升自己的魅力指數。

理由5、堅持健身可以讓你逐漸變成自律起來,治好你的拖延症,人變得有耐心,更容易取得事業的成功。

理由6、健身健身可以讓你逐漸遠離生活中的惡習,學會自己做飯,規律早睡,不再喝酒泡吧,少吃垃圾食品,遠離亞健康疾病的困擾,身體也會變得越來越輕鬆。

1.意志力的維持

健身,是一個持續且需要意志力的自我鍛鍊。不但是要練「身」,也同時要練「心」。因為一個人運動的時候容易會懶惰,最可惜的是因為運動後的痠痛而打退堂鼓,難以維持健身的習慣。

然而,當進入健身房看到玲瑯滿目的器材,還有身旁為了健康而努力運動的其他會員,這些所營造出的健身氛圍,可以激勵自己,幫助自己專注於期望的目標。

如果一個人去運動,覺得尷尬或是不適應的話,也可以相約找夥伴一同去健身,提升動力,在其中也較容易養成健身的習慣喔。

2.錯誤姿勢的避免

對於剛接觸健身,或是長期獨自在家鍛鍊的健身鬥士,可能因無法檢視到自己的運動姿勢,而較常發生姿勢錯誤的情形。以致長期持續下來,不但沒有刺激到所欲雕塑的目標肌群,反而鍛鍊到錯誤的身體部位,而無法達到自己所期望的身型。嚴重的話甚至還會對身體造成傷害。

若擔心產生這類的情況,去健身房健身會是一個不錯的解決方法。健身房配有許多專業教練,他們會透過醫療、解剖的專業知識做姿勢上的指導。

還會依照個人的肌耐力和體能,搭配適合且較簡易操作的健身器材去做程度上的調整和講解,以避免運動過量,造成身體上的負擔。且如果有其他鍛鍊上相關的問題也可以當場直接詢問教練。

3.擁有完整且多樣化的健身計畫

延續前面所提及在家健身的問題,對於運動初學者,可能比較難拿捏訓練的強度,負重太少或是過量對身體都不好。尤其對於一些不常接觸運動的人,常會為了省時、省力,而忽略掉運動前暖身還有健身後伸展的重要性。

因此教練可以帶領你從一開始的暖身,到結束後針對不同運動部位的伸展,完成一個完整的訓練。教練不只會依照你的身體狀態及能力搭配來適合的運動,客製化一份屬於自己的健身菜單;還會建議你該如何調整飲食、一週的訓練次數等等。

1、健身能夠改善我們的體質,增強肺活量,加強我們的體能。
 
2、健身能夠讓我們瘦下來,身材越來越健美,擁有我們想要的身材。
 
3、健身能夠增加身體肌肉,強化肌肉力量,讓你更有力量。
 
4、健身能夠讓我們自身變得更加自信,還能提升我們的人格魅力。
 
5、健身讓我們流汗、排毒,能夠促進身體細胞再生,起到延緩衰老的作用。

1、減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的,堅持進行足夠長時間的有氧運動,你可以很輕易的達到這一目標。健身俱樂部中的有氧器械應有盡有,你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂,在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣,有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱,當然還有如登山機、划船器、體適能機等等多樣化的選擇。

2、增長肌肉健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器,你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話,你應該諮詢會所中的教練,因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說,在營養供應合理的情況下,肌肉會在強效的訓練下得到迅速的增長。

3、強壯體能如果你希望使自身的力量得到提升,那麼建議你聘請專業的私人教練,在他們的幫助下,你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量,這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助,使你更加輕易的完成日常的勞動。

4、強化骨骼假如你對自己的骨骼密度不滿意,你同樣需要進行力量訓練,在經過6個月的力量訓練後,能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%,從而有效的防治骨質疏鬆的症狀。

5、降低糖尿病危險4個月的系統力量訓練之後,肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右,這對預防糖尿病的發生具有重要的作用。

6、預防心臟病 有氧運動會加速血液的流動,從而降低膽固醇及血壓水平,在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的作用。